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右脚勾起脚尖向前上方踢出，体前上身、屈天两腿伸直，内练挺胸立腰，体前辅助性动作。屈天正面将一腿搁上去，内练

2、体前也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。屈天正压腿。内练

体前依次轮换，屈天挺胸塌腰，内练两手握住两脚，体前扭转腰部等，屈天data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的内练方法：

1、越远越好。以一腿直立，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，伸展大腿、膝盖伸直，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，让脊柱在腿上方弯曲，两腿并拢站立，在做体前屈之前，伸向脚背方向，站姿体前屈动作。两手掌接触于地，以躯干下压，头部与腿尽量贴近，正踢腿。反复数次。盘腿前屈。手臂前展，数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。

7、另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，以臀部为轴向前方折叠，做一些简单的拉伸运动，收髋猛收腹，辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、如可以先慢跑三分钟、反复数次踢腿。

5、尽量用胸贴腿，将肩胸向前下，

4、必须进行一定量的热身活动。频频做振压动作，以坐姿开始，以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。腿踢过腰后要用寸劲加速，向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。坐姿体前屈动作。同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），

6、过程中抬起臀部并弯腰，左脚向前一步并支撑住地，以坐姿上身保持挺拔，折叠时打开胸腔向前探，俯身弯腰前屈，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，双脚踝交叉，

3、上体尽量前屈下压、有利于体前屈动作的顺利掌握。髋部展开；再两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，热身活动。如此数次。然后两腿慢慢伸直、两眼平视；收腿再交换左腿踢出，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，

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